北區講師助理培訓團12月讀書會

中華青年人才培育協會

北區講師助理培訓團12月讀書會

12/4/2021

5 評論

活動名稱：12月讀書會
主題：壓力調適與素材分享
日期：2021/12/2
參與人員：北區助理講師培訓團成員

5 評論

黃龍

12/6/2021 10:22:38 pm

這次讀書會，是有關壓力的真相。讓講師助理培訓夥伴們知道壓力從何而來、為何感到壓力、為甚麼有壓力就想吃東西以及又如何轉換壓力呢！

自己過去認為壓力就是不好，覺得壓力會讓自己退縮不前，遇到問題會卡在原地很久。就像有一次自己臨時有接到，要當幹部的職位，一開始因為壓力超級大，花很多時間在思考，如何才可以當好一位幹部、幹部需要甚麼條件才可以是一位好幹部、又想著做不好會發生甚麼嚴重的後果。幸好有運動的習慣，且習慣看有激勵的影片，當有壓力的時候要試著釋放與去「動」，無論是運動或找人說說話也好，心情會跟著慢慢變好。

有時候壓力很大的時候就開始吃很多零食與甜食，在BBC紀錄片《壓力的真相》中，用檸檬口味的甜甜圈實驗中，輸球賽的球迷享用甜甜圈時，吃起來會偏酸，而獲勝一方的球迷則認為甜甜圈十分甜美。結果告訴在緊張的情況下似乎會讓食物嘗起來不如之前甜，也讓我知道緊張會影響到自己的心情，心情不好就會影響到想法，想法就開始傾向負面，一直循環在負面思惟中，負能量太多導致無法執行，狀況越來越糟糕，恐懼不斷放大，讓自己不斷退縮、活在自己的恐懼思維中。唯有轉換自己的想法、去「動」、控制飲食與運動能增加多巴胺和血清素的濃度，帶來滿足感、成就感，讓自己充滿正能量去執行任何事情。
電影中也提到食物也會影響我們對壓力的感知。能製造血清素，幫助放鬆心情，例如：核桃、腰果、杏仁果及花生，綠茶、抹茶、黃豆、紅豆，
最近自己早上有實驗早晨喝綠茶，的確會讓自己放鬆很多，且精神好很多妤早晨時間。

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曾沛瑜

12/7/2021 01:35:31 pm

【12/2講培讀書會心得】

很喜歡今天”壓力”這個主題，因為其實我在大學期間，自從參加社團、接觸全新的環境及學術領域，一切都是未知的事物。加上對於自我要求高，希望自己大學生活可以達到自己理想的畫面，所以對每件事的要求都是要”做到最好”，正也因此我時常處於一個緊繃的狀態，但又不知該如何面對這樣的自己，一心只想著自己要恢復以前的狀態才行，但也因此越陷越深。現在的我學著與這些壓力共存，接受這些都是自己的一部分。也從這次讀書會的影片中，更了解”壓力”是現在人的通病，也從中學習如何調整自己來更好跟壓力共存，意識到自己有壓力時可以如何調適等。畢竟，我想就像冠廷說的，我們很幸運可以在擔任志工期間先提升自己的抗壓力，因為之後壓力只會越來越大而已，不如就早點學習調適的過程中，培養好的習慣、也更加認識自己。

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林妤蓁

12/7/2021 11:22:19 pm

北區E.M.C.人資組林妤蓁

我覺得參加講培團，就是會為自己增加一些壓力跟挑戰，因為上台並非一件簡單的事，再加上主持時你永遠不知道會突然發生什麼狀況，因此如何調適每次主持帶來的壓力十分重要。在看完影片後，我最印象深刻的部分是減輕壓力的部分，因為許多人，包含我自己都不太知道可以做什麼幫助自己舒緩壓力，冥想是我近期最想嘗試的方式，之前就有聽過冥想帶來的成效，但一直沒有去嘗試，我希望可以藉此讓我更專注。而運動的部分，我近期也發現跟朋友們打排球可以減輕我的壓力，讓我在面對許多該做的事時會更願意做。最後我覺得冠廷分享主持素材的部分真的很棒，讓大家可以利用空閒時間用輕鬆的方式，有管道地增加腦中知識，前陣子我也很常聽Podcast，透過通勤或刷牙的時間就能獲得新知識，很適合忙碌的現代人。

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北區EMC 公企組陳冠廷

12/13/2021 11:54:48 am

這次的讀書會談論壓力，這真的是非常棒的選材，因為我個人真的是壓力管理失敗者。過去在三年的大學生涯，我已經培養出自己的覺察能力，很長可以感受到壓力的存在，這些壓力來源通常來自對於自己的期待落差，且壓力很常會影響一個人的內在情緒、恐懼感受，漸漸地開始靠影十來給予慰藉，結果反而傷害自己的身體，卻沒有解決問題。壓力本身不是一件壞事，它可以督促人加速成長，但是當我們開始放大壓力、無法處理壓力，它就變成人的絆腳石。這個紀錄片中，我深知自己處理壓力的方法並不有效，很感謝影片中給予我在食物取用的建議、讓我深知運動的重要性，現在的我也開始在養成自己的運動習慣，讓自己可以保持專注。壓力，是未來數十年都必須面對的課題，期望有踢菸我能夠與它好好共處。

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劉耘

12/13/2021 04:23:28 pm

【12月講培讀書會心得-北E推廣組-劉耘】
這次讀書會的主題有二：一是彭琳選擇一部紀錄片撥放：【壓力的真相】；二是冠廷分享夥伴們平時可以做為自我精進素材的優良節目。

觀看【壓力的真相】感觸有二。一是影片詳細描述壓力產生的原因，在實際主持過後，對於不僅是主持的當下，以及講座內發生的所有意外狀況處理，最重要的自我給予的壓力等等，都有較為明確的解釋，也再觀看影片的過程，一邊反思自己的過往經驗，壓力從未發到感受，是否一致。也從中察覺並反思自己當下的情緒感受原因為何？二是紀錄片中提供許多我們面對壓力時，可以如何處理。其中「我很興奮」這句話，是我獲益最多的部分，因為壓力與興奮就像一面鏡子，透過轉化而非壓抑自我，讓我在之後的主持上確實表現得更好。

而在冠廷分享的節目清單中，種類全面又多元，從冠廷分享的內容看，其實人平時的吸收不能只觀看財經或協會夥伴最常提到的工具書等等，更重要的是累積自己的看法。

感謝彭琳與冠廷的精心準備，透過這次的讀書會，我先學會了壓力的來源及如何應對，後續又了解能隨自己的時間及喜好，選擇適合自己的吸收方式。

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